La natación tonifica todo el cuerpo, a la vez que suministra una sesión de ejercicios cardiovasculares excelente; fortalece el músculo cardíaco y mejora el suministro de oxígeno a los músculos.

También es una actividad suave, relajante única que casi todas las personas pueden hacer, incluyendo personas para quienes las actividades de impacto y soporte de peso son imposibles (aquellos que son obesos o tienen problemas crónicos de la espalda o las articulaciones, por ejemplo).

En particular las mujeres embarazadas se benefician ya que la natación fortalece los músculos abdominales superiores y del hombro, áreas que están especialmente abrumadas por llevar un bebé.

El ejercicio en el agua también puede reducir la rigidez articular, la hipertensión arterial y el malestar asociado con el embarazo.